الخطوة الأولى، حساب الطول، احسبي طولكِ بالسنتيمتر، ثم أقسميه على 100، فمثلاً لو كان طولك 170 سم نقسمه على 100 فيصبح الناتج 1.7، بعد ذلك اضربي الناتج في ذات الرقم نفسه لحساب كتلة الجسم، أي 1.7 في 1.7 = 2.89.
الخطوة الثانية، حساب الوزن، اعرفي وزنك بشكل دقيق. هنا إعتبري أن النتيجة أتت 60 كيلوغراماً.
الخطوة الثالثة، حساب كتلة الجسم، قومي بعد ذلك بحساب كتلة الجسم، وذلك بقسمة وزنكِ على كتلة الجسم، أي 60/ 2.89 = 20.7
وإليك النتائج التي تخولك من معرفة ما إذا كان وزنك مثاليا أم تحتاجين لإتباع حمية أو ممارسة رياضة:
- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنكِ أقل من الطبيعي.
- إذا كانت كتلة الجسم من 20 إلى 25 إذاً وزنك مناسب.
- إذا كانت كتلة الجسم من 25 إلى 30 فأنت تعانين من زيادة في الوزن، وتحتاجين إلى إتباع ريجيم.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر، فأنت في طريقك للسمنة.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فأنتِ للأسف تعانين سمنة مفرطة.
ما يلفظ من قول الا لدية رقيب عتيد